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Einfach Abnehmen? So ein Blödsinn! Teil 1

Seit über 30 Jahren befassen wir uns mit Ernährung und Bewegung/Training! Über 140 Diäten, unzählige TV-Trainingsgeräte und -programme, welche...

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Das Kreuzheben – Der Deadlift

Auch wenn Vielen der Begriff Kreuzheben/Deadlift nicht geläufig ist, so handelt es sich dabei um einen Bewegungsablauf, welcher im Alltag omnipräsent...

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KRÄFTIG ins Alter – Vieles spricht dafür!

Durch den Prozess des Alterns kommt es zu Veränderungen am Nerven- und auch Muskelsystem. Daraus resultiert bei dem älteren Menschen ein Verlust der...

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Flexibilitätstests für das Fitnesstraining

Beim jungen Menschen haben Einschränkungen der Beweglichkeit im Alltag noch keine großen Auswirkungen. So kann eine geringe Einschränkung in einem...

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Wunderwaffe Myokine! Durch Krafttraining die menschliche Apotheke nutzen!

Bekanntlich dauert es sehr lange, bis neue Erkenntnisse der Wissenschaft bis zum Endverbraucher durchsickern. So auch im Falle der Botenstoffe...

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Das Herz-Kreislauf-Training - Teil 2

Damit die Vorteile eines gesundheitsorientierten Herz-Kreislauf-Trainings zum Tragen kommen, müssen die Grundregeln der Trainingslehre berücksichtigt...

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Wirksamer Muskelaufbau?

Keine Chance ohne richtige Ernährung!

Sport und Ernährung sind zwei unzertrennbare Freunde. Erfahrene Sportler stimmen die Ernährung auf ihr Training ab, im Wissen, dass die richtigen Mahlzeiten oft „wichtiger“ als das Training sein können.

Wirksamer Muskelaufbau erfordert eine erhöhte Kalorienzufuhr, damit ein aufbauender (anaboler) Effekt erzielt werden kann. Wissenschaftlich belegt: In der Aufbauphase ist die Energieaufnahme um etwa 15 % über dem Energiebedarf. Kohlenhydrate, Fette, Proteine sind die Makronährstoffe, welche dem Körper – je nach Zielsetzung – im richtigen Verhältnis zugeführt werden müssen.

Darauf dürfen Sie beim Muskelaufbau nicht verzichten!

 

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